許多家庭以為跌倒發生在外出時,實際上,家裡才是長輩跌倒最常見的場所。原因很簡單:在家的時間最長,而且熟悉感讓人放鬆警覺。
第一個高風險地點是浴室。地面濕滑、空間狹小、又常需要跨進跨出,起身與轉身的動作密集。可以先從防滑墊、扶手與夜間照明著手,並留意進出浴缸或淋浴間的動線。
第二是床邊。夜間起床上廁所時,光線不足加上剛睡醒的暈沉,是跌倒的常見時機。床邊小夜燈、床沿坐穩再站起的習慣,都能降低風險。
第三是門檻與樓梯。高低差對步態不穩的長輩是明顯的障礙,可以評估是否加裝扶手、止滑條,或調整動線避開高低差。
環境調整之外,肌力與平衡能力才是根本。若家中長輩已有步態不穩、曾經跌倒,或起身需要撐扶,建議由物理治療師評估,安排合適的肌力與平衡訓練。